इस ब्लॉग में हम जानेंगे “मन को शांत करने के उपाय“
आप तनाव की स्थिति में हो या नाखुश हों, आप को हर समय शांत रहने की आवश्यकता होती हैं। जब आप का दिमाग शांत रहेगा तभी आप आराम का अहसास कर पाएंगे और खुद को हर समय काम करने के लिए तैयार पाएंगे। इसलिए आप को हर हाल मे अपने दिमाग को शांत रखना चाहिए तभी आप जीवन मे कुछ कर सकेंगे।
आज के लेख में हम इस बात की चर्चा करेंगे मन को शांत करने के उपाय ! कुछ विभिन्न तरीकों और नुस्ख़ों के द्वारा हम अपने दिमाग को शान्त कर सकते हैं। इसका विवरण निम्न है जो इस लेख मे प्रस्तुत किया गया है।
आजकल तनावपूर्ण जीवन होने के कारण हमारा दिमाग आशांत रहने लगा है। हमारे मस्तिष्क में हमेशा जीवन सम्बन्धित बातें चलती रहती हैं जिस के कारण हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है जिनके कारण अनेक समस्याएँ हो सकती हैं जैसे हाई ब्लड प्रेशर, लो ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन आदि!
आइए जानते हैं मन को शांत करने के उपाय | Ways to calm the mind in hindi
गहरी साँस लेने का अभ्यास करें
यह सुझाव आपको अजीब लग रहा होगा लेकिन गहरी साँस लेने का अभ्यास आपके दिमाग को शांत रखने मे बहुत अहम भूमिका अदा करता है। k
यह काम हमें प्रतिदिन करना चाहिए जिसके कारण दिमाग का तनाव कम होगा और दिमाग स्वस्थ रहेगा।
सबसे पहले मुँह को बन्द करें और नाक से साँस लें। साँस लेने के बीच कम से कम 5 सेकंड का अंतर होना चाहिए। इस तरह से साँस लेने में थोड़ा अतिरिक्त समय लगेगा जिससे दिमाग की मांसपेशियाँ शांत होगी और तेजी से काम करना शुरू कर देंगी। यदि सांस लेने का अंतराल ज्यादा हो रहा है और आप को परेशानी हो रही है तो समय 5 सेकेंड से हटा कर कम भी कर सकते हैं।
ध्यान के लिए प्रयासरत रहें
यह किसी एक विचार, स्थान व वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया है। इस प्रक्रिया को हम चिंतन स्थिति भी कह सकते हैं। आप आरामदेह जगह पर बैठकर किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें।
यह दिमाग को पूर्ण रूप से शांत और स्वस्थ रखने मे सहायक है।
इसमें कम से कम 10 मिनट का समय लग सकता है लेकिन इतना समय लगना सामान्य सी बात है जो हमारे लिए ही अच्छा है।
अभ्यास के दौरान जमीन पर बैठ अथना लेट सकते हैं किन्तु इस दौरान आपको सदैव अपनी आंखें बंद रखनी चाहिए। यह आपको मानसिक रूप से अपना ध्यान केन्द्रित करने में सहायक होगा।
अपने मस्तिष्क को केन्द्रित रखने के लिए एक निर्देशित कल्पना का प्रयोग करें। किसी ऐसे वास्तविक अथवा काल्पनिक स्थान की कल्पना करें जिसमें आप शांत एवं तनावमुक्त महसूस करते हैं ताकि यह सब सोच कर आप का दिमाग सुकून और शांत रहता हो! हमेशा वही करें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है और आपको सुखद अनुभव देता है।
मानसिक कल्पना का प्रयास करें
यह निर्देशित कल्पना की तरह होता है जिस में आप किसी भी चीज की कोमल कल्पना कर सकते हैं और उसी कल्पना के द्वारा खुश हो सकते हैं। उस दृश्य की छवि अपने मस्तिष्क में बसा लें और उसी से आनन्द लें।
मांशपेशी शिथिलीकरण (relaxation) का अभ्यास
इस प्रक्रिया के द्वारा हम अपने शरीर की समस्त मांसपेशियों को तनावपूर्ण अवस्था से शांत अवस्था में ला सकते हैं। यह मांसपेशियों को शान्त करने के बाद मानसिक अवस्था में भी परिवर्तन लाता है और मस्तिष्क व शरीर को शांत करने में भी मदद करता हैं।
सबसे पहले इस क्रिया को अपने चेहरे की मांसपेशियों से शुरू करें और एक समय में एक ही मांसपेशी पर यह अप्लाई करें। इसमें भौं बनाना, माथे पर बल पड़ना और जबड़े आपस में मिलाना इत्यादि शामिल है।
इसके बाद सभी मांसपेशियों को शांत होने दें। जब चेहरे का अभ्यास समाप्त हो जाए तो शरीर को झुकाव की मुद्रा में तब तक रखें जब तक कि इस अभ्यास को अपनी सारी मांसपेशियों के द्वारा पूरा नहीं कर लेते। ये सब हमारे दिमाग को शान्त रखने मे काफी लाभदायक है।
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पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ
हमारे शरीर मे लगभग 75% पानी है। पानी हमारे शरीर में जलायोजन को भली-भांति बनाये रखने एवं शरीर को हानिकारक तत्व से मुक्त रखने के लिए अति महत्वपूर्ण है। ये मस्तिष्क को बेहतर रूप से ऊर्जा प्रदान करने में सहायता करता हैं। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें।
पानी शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए बेहद जरूरी है और साथ ही फायदेमंद भी क्योंकि इससे शरीर से विषैले पदार्थ व अशुद्धियाँ निकल जाती हैं। अगर शरीर से अशुद्धियाँ निकलेंगी नहीं तो आप किसी भी कार्य में ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। तो जरूरी है कि आप रोजाना ज्यादा से ज्यादा पानी पियें।
पसंदीदा कार्य-कलाप करें
आप को जो काम पसन्द हो आप अपने दिमाग को संतुलित रखने के लिए वही काम करें। यदि आपको खाना बनाना, पढ़ना अथवा खेल-कूद में भाग लेना पसंद है तो उन्हीं चीजों को करें।
अपने मन की पसंदीदा चीजें करने से आप का मस्तिष्क तनाव से मुक्त होगा। ये खुशी का अहसास पैदा करने मे सहायता करेगा।
खुद के साथ समय व्यतीत करें
कभी-कभी जो लोग हमारे साथ होते हैं उनके कारण भी चिंता व तनाव की समस्या हो सकती है। ऐसे में खुद के साथ वक़्त बिताने की कोशिश करें। अकेले रहने से भी शांति का एहसास होता है। अकेले का समय एन्जॉय करने के लिए रोचक एक्टिविटीज करें।
सोशल-मीडिया से दूर रहें
सोशल मीडिया तनाव का सबसे बड़ा कारण होता है, फिर चाहे वह कोई भी प्लेटफॉर्म ही क्यों ना हो। आज कल बच्चा बच्चा सोशल मीडिया का हिस्सा बन चुका है। इस भागती हुई दुनिया में वह भूल ही गया है कि उसका भी कोई बचपन है।
अपने तनाव को कम करने के लिए इनसे कुछ समय के लिए दूर रहने का प्रयास करें। यदि सोशल मीडिया आपके जीवन में बड़ा तनाव लाने का एक मुख्य कारण है तो इससे एक निश्चित अवधि के लिए पूरी तरह से दूर रहने के बारे में विचार करें। तब तक इससे दूर रहें जब तक आपको यह अहसास न हो जाए कि यह किसी प्रकार की समस्या उत्पन्न नहीं करेगा।
प्रतिदिन स्नान करें
गर्म पानी से नहाना मनुष्य के लिए काफी लाभदायक होता है जो तनाव को कम करता है। गर्म पानी से बीस मिनट तक स्नान करना तनाव कम करने में काफी मदद करता है। इसलिए हमें प्रतिदिन स्नान करना चाहिए।
रोजाना व्यायाम करें
व्यायाम करने से शरीर और दिमाग दोनो स्वस्थ रहते हैं। यह तनाव को कम करने का बेहद अच्छा तरीका है। व्यायाम करने से दिमाग शांत अवस्था मे रहता है जो कि हमें खुश रखता है।
आप 24 घण्टे मे आधा घण्टा व्यायाम करें लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि जो भी व्यायाम आप कर रहे हो उसमें मजा आना चाहिए।
रोजाना अलग-अलग प्रकार के व्यायाम करने की कोशिश करें। एक ही व्यायाम करने से आप ऊब सकते हैं इस तरह से आप व्ययाम करना जल्दी छोड़ सकते हैं।
पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें
मन को शांत करने का और फिर से ऊर्जा लाने का सबसे अच्छा तरीका है अच्छी नींद। जब आप सोएं तो इस बात को सुनिश्चित कर लें कि आपके कमरे में ऐसी चीजें न हो जिनकी वजह से आपका दिमाग भटक जाए और नींद में अवरोध पैदा हो।
सोने से दो घंटे पहले अपना फ़ोन दूर रख दें। रात को सोते समय फ़ोन न चलाएं। इससे आपको सोने में परेशानी हो सकती है। अपनी उम्र के अनुसार भरपूर नीद लें, तभी आप का दिमाग सही तरह से काम करेगा और आप खुश रह सकेंगे।
प्रश्न-उत्तर
दिमाग को शांत करने के उपाय बताइये?
उत्तर– अपने दिमाग को हम विभिन्न तरीके से शांत रख सकते हैं जैसे हम अपना मनपसंद संगीत सुनकर, व्यायाम करके दिमाग को शांत कर सकते हैं। अगर आपको लोगों के बीच में परेशानी होती है तो लोगों से दूर रहकर भी हम अपने दिमाग को संतुष्ट कर सकते हैं।
दिमाग को एक जगह कैसे रखें?
उत्तर – ध्यान केंद्रित करके। किसी एक जगह पर ध्यान केंद्रित करने से हम अपने दिमाग को एक जगह रख सकते हैं चाहे वह कोई विशेष वस्तु हो या जगह।
क्या स्नान करने से दिमाग शांत रहता है?
उत्तर– जी हाँ, गर्म पानी से स्नान करने से हमारा दिमाग शांत रहता है इसलिए हमें प्रतिदिन गर्म पानी से कम से कम 10 से 20 मिनट तक स्नान करना चाहिए।
निष्कर्ष | Conclusion
इस लेख में हमने दिमाग़ को शांत रखने के कुछ महत्वपूर्ण उपायों की चर्चा की है। हम आशा करते हैं कि ये लेख आपके लिए उपयोगी साबित होगा।
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